怕曬缺維生素D 「全身痛」甩不掉

莫名全身疼痛,找不出原因,當心缺乏維生素D。台大北護分院復健科團隊最新研究發現「全身慢性疼痛」與缺乏維生素D有關,和正常人相較,慢性疼痛病人缺乏維生素D比率多1.6倍,不想當「痛痛人」就得均衡飲食多曬太陽。

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長期缺乏維生素D,會增加骨質疏鬆、失智、糖尿病、心血管等慢性疾病的罹患風險;但國內調查發現,只有不到2%國人維生素D充足,其中19至44歲成年女性更明顯不足,可能是與過度注重防曬有關。

台大北護分院復健科醫師蕭名彥表示,維生素D有鞏固骨質、避免骨質疏鬆等 功能,且與肌肉力量、平衡、甚至心血管系統和認知功能都有關係。

台大北護分院復健科研究團隊分析過去醫學文獻裡維生素D缺乏和廣泛性慢性疼痛以及纖維肌痛症之間的關聯性,發現慢性疼痛的病人,和正常人相較,有維生素D缺乏的比率是1.6倍。研究結果已刊登在國際期刊「疼痛醫學(Pain Medicine)」。

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台大北護分院復健科醫師張凱閔說,近年越來越多研究指出,維生素D缺乏會引起骨骼以外的軟組織疼痛問題,研究就發現,即使透過校正性別、日照量、飲食及生活習慣等因子後,維生素D缺乏和慢性疼痛的關聯性依然顯著存在。

台大北護分院醫療部主任韓德生強調,失能或有慢性疼痛的老年人,若要推到公園曬太陽時,可以挑選在早上10點以前或傍晚;且衣袖需捲起到肘關節,褲管可折起到膝關節處;曝曬時間需10至20分鐘。

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若要透過飲食攝取補充,衛生福利部建議的維生素D參考攝取量,為50歲以上每日需攝取10微克,成年人則需要每日攝取5微克。韓德生建議,食品中富含維生素D較高者,包括鮭魚、魚肝油、日曬過的菇蕈類、乳酪、蛋黃等,另外,由於維生素D是脂溶性的,所以烹調方式則需考慮油煎或加點橄欖油涼拌。
今日新聞 NOW news   記者 陳鈞凱/台北報導  2015.10.23 / 10:34