有便大不出!便秘到底要怎么办?

便秘是很普及的小毛病,许多人会因为生活压力过大、饮食不当等等而导致便秘。

虽然这项毛病看似不怎么严重,但是也不可掉以轻心,不然之后或许会酿成大病!究竟要怎样才能克服便秘呢?从下面的6种方法来开始做起吧!
 
banana-fruits

1.从食物方面着手

要改善便秘的首要方法,可先从日常生活中所摄取的食物来着手。众所周知,富含粗纤维的蔬菜水果,如芹菜、香蕉、菠菜等等可以有效帮助排便。此外,也可多吃有助于润肠通便的食物,像是蜂蜜、苹果、火龙果等。
 
water-lemon-pour

2.多喝水

如果你的大便是属于干硬型,每一次都要花费很大力气才能顺利将粪便排出的话,不妨可以增加日常生活中喝水的次数及数量。每一天至少要让身体摄取2000CC左右的水分,这样才会让粪便较为软化。每天早上起床的时候,也可以先空腹喝一杯加了少许盐巴的温水,不久后就会产生便意了。如果觉得喝白开水味道太淡的话,也可考虑常喝柠檬水。除了美白之外,也有消化排毒的作用喔!
 
couple-sports-night

3.多运动

现代人久坐不动是造成便秘的主因之一。因此每一天都要养成运动的好习惯,让自己适时地去跑个步,抑或是慢走,不仅能放松身心灵,也能刺激肠胃的蠕动,以便增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。
 
people-table-wood

4.按摩腹部

每天按摩腹部,可以透过手部力道来让肠胃得到刺激,进而促使排便顺畅。可在手部涂抹上乳液或者是按摩油,接下来就在距离肚脐约三根手指的位置(小肠位置),从左上至右上,以顺时针的方向来回按压。另外在距离肚脐约五根手指的位置(大肠位置),从右下至左下,一样是顺时针的方向来回按压。最后,在腹部下方的左处(乙状结肠位置),稍微用力地按摩。每天持续这样按摩,可促进肠胃蠕动,让排便恢复正常。
 
toilet-handphone-play

5.养成定时上厕所的习惯

现代人作息忙碌,往往会忙到连好好上厕所的时间都没有。就算当下有便意,却会因为走不开而强制压抑便意。这样长久下去,就会导致便秘。建议大家订出一个属于自己的排便时间,在固定的时间去排便。一旦养成了排便生物钟,就能有效地改善便秘。此外,在排便的过程中,请尽量集中精神及注意力,切勿分散心思在玩手机等活动上,这样才能让排便更为顺畅。
 
toilet-sign-way

6.用蹲的姿势上厕所

你知道吗?蹲姿是最佳的排便姿势。因为蹲着排便符合人体工学,肌肉会比坐姿时更来得放松,相对来说排便时所费的力气也较少。如果家里的马桶是坐式的话,可以在马桶前放一张小板凳,并将双脚放在板凳上,身体微微地往前倾来模仿蹲姿,这样能让粪便更为顺畅地排出来。




ALLYOUNG NEWS 小编 芳子/舒服沙发区  2016.09.12 09:57