半夜睡觉脚抽筋很烦人?原来是这些原因导致!学会这几招就能摆脱它了!

Posted on September 21, 2016 by 小妘子
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有时睡觉睡的好好时,突然间莫名其妙脚抽筋,也随着被吓醒,这烦人又痛苦的事,应该很多人都经历过吧?!那你们有想过为什么半夜睡觉会突然脚抽筋吗?

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以了,其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙而已。一起来看看什么原因导致半夜睡觉突然脚抽筋吧!


睡觉受冷
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在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋,晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。


肌肉连续收缩过快
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剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。


新陈代谢出问题
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当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。


疲劳过度
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爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳,因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。


缺钙
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钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。


睡眠姿势不好
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如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。


小腿抽筋该如何解决?
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1)老年人出现小腿抽筋时,轻者适当活动下肢即可自行缓解,疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌,也可用松节油揉擦局部。

2)迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处),掐压20-30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松驰,其有效率可达90%。

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3)针刺承山穴、委中穴等,反复发作者可适当加服镇静剂。

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4)自我按摩,自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳,有时甚至可以手到病除,如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛,首先可以背屈患脚,给腓肠肌以被动牵拉的力,解除腓肠肌的痉挛,然后再进行腓肠肌的自我按摩,方法如下:

(a)按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。
(b)揉腘窝:取坐位,用双手食指和中指点揉腘窝,约2分钟。
(c)点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处):取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。
(d)弹拨跟腱:取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数10次。
(e)揉搓小腿:取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。
(f)拍打小腿:取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。



【平时的自我调养】
1.睡觉时要注意驱寒保暖,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。
2.走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳
3.适当补钙,尤其是正在发育期的青少年,但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。
4.穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
5.拉松被褥,在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,紧绷的肌肉很容易发生痉挛,只要将被褥拉松一些就可以了。
6.大量饮水,如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关,应就医治疗。




ALLYOUNG NEWS 小编 小妘子  2016.09.21
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