压力大又烦恼?经常失眠数绵羊?10招方法帮你快速进入梦乡,让你一觉到天亮!

Posted on September 19, 2016 by 小妘子
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每次到了夜晚,想睡却睡不着?明明很累,却难以入睡,导致隔天早上起来更加疲惫!每晚半夜都得看着天花板,数绵羊数来数去就是睡不着,真让人难受!小妘子能体会夜夜失眠者的心情,小妘子偶尔也会想东想西导致失眠,也不知道当下该如何快点入睡~别担心,小妘子寻找了10个快速入睡方法,能有效解决你的失眠症,让你以后不再害怕失眠,直接一睡到天亮啦!


1. 不要熬夜工作
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把重要的工作放在早上完成,不要熬夜加班!医疗专家研究显示,在早上活动能加速新陈代谢并分泌减缓压力的皮质醇!


2.重设生理时钟
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每天固定时间睡觉跟起床,才能重新调整生理时钟!


3.让自然光照入
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另一个改善睡眠品质的方法则是控管自然光!褪黑激素是掌握睡眠品质的关键,

而光线能影响褪黑激素的分泌。接触到阳光时,分泌的褪黑激素会减少;等到晚上暗下来时,

分泌的褪黑激素会增加。试着在早上上班前,坐在阳光洒进的窗边座位或是在太阳下散步吧!


4.睡前2小时别看电脑萤幕
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当你准备要睡觉时,房间要越暗越好。房间越暗,褪黑激素的分泌量越多,越容易入睡!这就是为什么睡前别看手机、电脑和电视!


5.在下午2点喝最后一杯咖啡
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根据美国WebMD网站调查,咖啡因需要8到10个小时才能被完全排出体外,所以尽量不要在太晚的时候喝咖啡!


6.避免在太晚吃太重口味的食物
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专家建议睡前1个小时就不该再进食,尤其是重口味的食物,因为会刺激胃部,导致消化不良!


7.试试「4-7-8」呼吸法
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美国医生Andrew Weil发明了「4-7-8」呼吸法,宣称能帮助大家在60秒内感到睡意。

首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后呼气8秒,重复3次,便能进入睡眠状态。


8.按摩穴道
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为治疗失眠的穴位。位于足底跟部,当足底中线与内、外踝尖连线相交处,即脚跟的中心处。

失眠穴是解决失眠症的特效穴位。夜里无法熟睡的人,可躺在床上,在床单上慢慢摩挲刺激该穴。

具有镇定亢奋的神经,使人进入深度睡眠的功效。此外,也可以用拳头敲击此穴。

还可以通过数数来解决,是民间流传的比较有效的一种方法,建议大家可以试试


9.想象一个给你带来快乐的地方
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闭上双眼想像一个和平宁静的地方,像是美丽的海滩或是缤纷的花海,

专注于这个地方能帮助你放松,让你更容易入睡!


10.替脚保暖
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专家建议,睡觉时将温度设在18度到22度,房间凉一点能睡得比较舒服!

不过你的手脚可能会感到冰冷,让你翻来覆去睡不着!这样的情况发生的时候,就穿上袜子睡觉吧!





ALLYOUNG NEWS 小編 小妘子  2016.09.19
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