为了健康着想就别这样做!5件睡前不能做的事

身体健康最重要,无奈的是生活中到处都有不可碰触的健康地雷。而有些健康地雷更是在特地时间才会出现。例如睡觉前,不可做的事情其实有许多种,今天先列举5项供各位参考看看。为了你的健康着想,就要小心别踩到这些健康地雷喔!

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1.睡前喝酒
有部分的人都习惯在睡前小酌一杯,藉此让自己更迅速地进入睡眠状态。虽然说这个做法真的能够让人快速陷入睡眠,但是一旦酒精代谢之后,就会导致你半夜突然清醒。另外,喝酒也会造成睡眠质量变差,虽说有入睡,但几乎都是浅眠,这样只会越睡越累。再加上喝酒对身体无益,因此还是避免睡前喝酒为妙。





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2.睡前滑手机
就先不说别人了,小编自己也会睡前将灯关上之后,再躺在床上滑手机一会儿,才甘愿入睡。但其实这样的举动是非常伤害视力的,后续还会引发黄斑部病变!此外,睡前一直透过手机接收外部的信息,声音和光源的刺激之下,会让精神一直处于亢奋的状态,这样反而会让你陷入失眠,进而影响睡眠质量。





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3.睡前不吹干头发
身为女性,都会很希望洗完头之后就立刻倒头就睡,不想也不愿花费时间去一丝一缕地慢慢吹干头发。但为了你的健康着想,无论男女都必须乖乖吹干头发方可入睡。要知道在头发还湿湿的状态下就入睡的话,不仅会造成偏头痛以及感冒等这些小疾病之外,严重的话甚至还会造成面神经麻痹。由于睡眠时脸部神经是处于抵抗力最弱的状态之下,头发湿会影响面神经,导致局部痉挛,就会有面神经麻痹的症状出现了。





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4.睡前吃宵夜
『临睡之前肚子好饿,好想吃东西喔!但吃宵夜会变胖耶……可是不吃又睡不着……不管了!先去买个盐酥鸡回来当宵夜,吃饱比较好入睡!』
以上是许多人睡前都会必经的内心挣扎,挣扎许久之后还是会败给内心的恶魔。但是,人体的身体代谢在5点以后就会开始减慢。如果摄取宵夜的话,会让食物来不及被消化,进而导致胃食道逆流。因此无论怎样都好,睡前两小时还是尽量避免进食,以免造成肠胃的负担。





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5.睡前想事情
要是躺在床上翻来覆去一阵子都无法入睡的话,脑袋就会不受控制地开始想事情。想着今天还没完成的工作、想着明天午餐要吃什么、想着要怎样才能让自己快速进入梦乡……想着想着,脑子就会处于兴奋的状态,这样会促使睡意不断地被削弱,最后就会形成所谓的失眠。所以,请先放空脑袋,再让自己慢慢地睡着吧!




 
ALLYOUNG NEWS 小编 芳子/办公室  2016.12.14 17:27