运动怎么吃? 多摄取低精致度的优质淀粉及高质量蛋白质吧!

Posted on Jan 12, 2016 by 郑惠文 陈可芹 张齐升 赵苡君 洪莞筑 许毓宸

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最近运动风潮日渐盛行,你,跟上了吗?

运动该怎么吃才能健康又美丽呢?

在运动前 30 分钟至 1 小时,适量补充些低脂、低精致度的碳水化合物如地瓜、南瓜、糙米、紫米等,因为这些食物可以帮助我们维持稳定的血糖,提供我们运动时所需的能量。
 
但是,高纤的食物不可吃,纤维消化的时间过长,易对肠胃造成负担唷!

运动前可选择吃:全麦面包一片、香蕉一根、燕麦三汤匙
 
运动过程或运动后则是要随时补充水分,若是进行长时间或高强度的运动则建议迅速补充适量醣类!
 
最后是运动后的小知识:运动完进食真的会变胖吗?
 
其实在运动后补充足够的蛋白质和适量的碳水化合物,除了可以不用挨饿,还能修复运动后的肌肉组织,很棒吧!

好的蛋白质如鸡胸肉、无糖豆浆、水煮蛋等,都是运动完后不错的选择。
 
除了适量的运动外,运动前后吃正确的食物才能让你由内而外,容光焕发!




ALLYOUNG NEWS 郑惠文 陈可芹 张齐升 赵苡君 洪莞筑 许毓宸 2016.01.12
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