6个『抢救睡眠』你不可不知道的事!

Posted on July 04 , 2017 by 张惟凯营养师



『我有浅眠的困扰,每每在睡觉时间只要有一点声音或动静,就很容易清醒,然后就再也睡不着了...甚至有时候很努力睡着了,起床还是很累!我到底该怎么办呢?』

其实我们睡眠的质量跟许多因子都有关系,我们可以回想看看是不是自己近期压力太大,导致神经无法放松等等的问题。除此之外,也有可能是与你睡前所做的活动,甚至是你所吃进的东西是有关联的!
 
饮食上,一般在睡前应该避免以下食物,避免影响你的睡眠质量:
 
1.   糖果、糕点等甜食:甜食会使你的血糖上升,身体需要快速将你的血糖回复到正常数值,这样的剧烈的血糖波动进而会影响我们的睡眠质量。
 
2.   油炸物:油炸食品含有较多的油脂,而油脂在我们体内需要花费较长的时间消化吸收,所以在睡前吃油炸食品,很有可能在我们睡觉时,肠道然在不断的运动,导致我们睡觉时肠道不适等等问题,而影响我们的睡眠。
 
3.   含咖啡因的食物:咖啡因会使我们身体交感神经兴奋,使我们不易有睡意。像是太阳下山后,避免巧克力、咖啡、茶饮料、碳酸饮料等等含咖啡因的食物,降低其影响我们睡眠质量的可能。
 
4.   睡前避免过多的水分或饮品:睡前过多的水分补充会导致我们在睡眠时产生尿意,因而容易打断我们的睡眠。
 
在饮食上,一天当中你可以选择色胺酸及B群含量较丰富的食物,如下:
 
1.  香蕉、奇异果、乳制品
这些食物当中含有丰富的色胺酸,而乳制品更含有丰富的钙质,可以帮助我们神经放松,在睡前三十分钟前,你可以喝一杯温热的牛奶,或者香蕉牛奶,甚至是奇异果牛奶都是不错的选择。
 
2.  坚果类食物
坚果类食物含有矿物质(镁、锌),这两种矿物质可以帮助我们稳定神经,在情绪稳定的情况下,不论是要睡眠休息,或者是专注于手边的工作都是很有帮助的唷!建议可以在下午或者晚饭后吃些坚果,一天只需要吃一个白色免洗塑料汤匙的量就足够了,吃过多也会容易导致身体获得过多的热量哟!





ALLYOUNG NEWS  张惟凯营养师 2017.07.04
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