• 请问要如何有效减重,比较不容易复胖呢?
    健康减重最重要的八成在饮食、两成在健身,因此食物成分与内容物对减重相当重要! 饮食原料若不完整又不足够,就算再怎么规律运动,终究还是容易走向代谢率下降,肌肉量减少,因此,你减到的很有可能是「肌肉」而非脂肪。 提供有心想减重的你,先下定决心,目标让自己在这一个月做到以下三件事: 1.戒掉精致糖食物(糕点、西点、蛋糕、面包、含糖饮料、饼干等) 2.减少加工食品、增加原态食物 3.每天要将水分喝到2000c.c.以上 4.减重不难,下定决心维持不变才难
  • 如果想要减重,是否要维持三餐正常呢?睡眠也会影响吗?
    建议是睡到7-8小时,因为睡多或睡少对减重都是有影响的。 请将您的三餐能起床后当第一餐,每4-5小时吃第二餐,也就是餐与餐之间要隔4-5小时,但是还是养成一日吃三餐的习惯。 吃早午餐的问题在于,少吃一餐容易吃了点心或额外的食物,影响减重的成效 另外,减重最重要的是水份要足,若是晚上饥饿,在睡前可以选择吃低GI的食物,例如:香蕉,奇异果、牛奶帮助睡眠。 如果想吃米饭类,可以选择不加油条的饭团或者是茶叶蛋,这也是提供工作太忙碌时,选择方便吃的食物,也是想让你在睡前有饱足感,对身体负担较小,能好好让疲倦的身体睡一觉,获得充分的休息。
  • 请问在家里要怎么练腹肌,那要吃什么早餐会比较好呢?
    早餐不建议都吃粥,趋于单一化的饮食容易缺乏营养素,应多样化选择不同的早餐, 例如:干酪、鲔鱼、醺鸡口味的蛋饼或吐司、汉堡等 紫米饭团加无糖豆浆或鲜奶茶或拿铁。 如果要练腹肌建议到健身房找教练指导,避免在家想要有效练腹肌但可能引发运动伤害。